SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na miesnie nog

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na mięsnie nog"?

  • Twój staż jest mały, zaledwie pół roku z przerwą. Nie potrzebujesz takiej objętości, 4 dni treningowych. Ponadto widać, że nóg nie chcę Ci się trenować, powinieneś dać je do osobnego dnia zamiast pleców. Barki rozdzielić na aktony, dodać do klaty i pleców, brzuch dodać tylko do dnia nóg. Efekty miałeś duże, ale nie oszukujmy się - początkujący [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2014-02-12 13:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TheMateusz997-droga do 100kg.../podsumowanie str.7

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 36 16 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Wykroki z hantlami 4s 12 (16kg) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) 8 (80kg) Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantelką 3s 12(22kg) Dieta http://i47.tinypic.com/24epelh.png [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 8385 Data: 2013-02-12 19:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Z siłownią dopiero zaczynasz, czytałeś posty podwieszone? Tam masz wszystko wyjaśnione, w atlasie masz również trening domatora z którego pomocą można ułożyć trening w domu. Odnośnie nóg, niezależnie czy trenujesz na siłowni czy w domu to zawsze jest trening i powinieneś to uwzględnić w planie. Czy masz jakiekolwiek obciążenie w domu? Jakie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2013-09-27 12:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ładnie. Ciezar poszedl w gore. W ostatniej serii z zapasem gdzies na 3 powtorzenia. 4. Wypychanie ciezaru 90 kg - 15p 100 kg - 12p 110 kg - 12p Komentarz: Nie lubie tego cwiczenia, jakos mi nie lezy. Ciezar w seriach o 10 kg wiekszy niz tydzien temu. 5. Prostowanie nog na maszynie 2 szeroka sztabka - 15p 2 szeroka sztabka - 12p 3 szeroka [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 17583 Data: 2009-03-16 19:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pełna mobilizacja - 60 dni

    Post
    Ladies SFD

    Podsumowanie dnia Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2*15 powtórzeń, 15 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 2 kg (łapki tomi się konkretnie [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 6894 Data: 2012-08-13 19:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa -pomocy;(((

    Post
    Trening w domu

    koluje kase a narazie taki jest moj plan cwiczen ? zobaczycie czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 14999 Data: 2008-04-12 20:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 4dniowy do oceny;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak chcesz porządny trening nóg to zrób jak pisałem i doadj spokojnie tą suwnice albo wykroki, bo nogi to wielka partia. Co niektórzy biceps i triceps by trenowali jak zawodowcy a trening nóg zaczymał się u nich na poziomie niezbędnego minimum, ty zrób jak uważasz. Zgadzam sie,że podstawowe ćwiczenia są najważniejsze, tylko należy po równi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2008-05-29 05:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie nóg do szpagatów

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] - ja mowie ze po 3 miesiacach chodzenia na kicka doszedlem do szpagatu pelnego - rozciogniety to ja bylem od zawsze (moze mutant??;)) wczesniej rozciągałem się tylko swoimi cwiczeniami - jakies 4 moze 5 miesiecy - cwiczenia pokazywal moj kolega ktory cwiczyl capoeire - one mi duzo dały: napisze pare z nich: - po pierwsze i najwazniejsze - [...]

    Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-18 10:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Oceny, porady, wskazówki mile widziane.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To dobrze ze jesz zdrowo. Ale musisz conajmniej obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i miec dzienne spożycie powyżej tego progu, czyli kcal +. Biologii nie oszukasz- nie ma kalorii, nie ma masy. Do tej pory opierałem się na prostych założeniach, chciałem rosnąć, jadłem więcej węgli i na odwrót. Jak do tej pory byłem zadowolony ze swojej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2012-01-13 11:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1) Jaki rozstaw nóg i stóp (szerokość rozkorku i ustawienie stóp na zew i wew) angazuje najlepiej w przysiadzie i w ćw na suwnicy skośnej: a) równomiernie cały mięsień b) wew. jego część c) zew. część (obszerny boczny) Szerokie rozstawy,angażują wewnętrzne części.Wąskie wejdą w " bok" ,np. vastus lateralis,a to spora części nogi. Tylko że sprawa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2707 Data: 2011-12-22 15:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    wczorajszy trening poszedł mi bardzo dobrze. co prawda było strasznie gorąco, ale zacząłem ćwiczyć po 21 i po paru minutach ćwiczyłem już w samych slipach - atut ćwiczenia samemu. strasznie się wypociłem, ale dałem radę. ostatecznie dzień zakończyłem na 40g ww, dzisiaj powinienem już zejść do 30g. głodu nie czuję, myślę, że zapycha mnie trochę [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-10 08:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy powoli głupieje

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chociaz troche tego tluszczu to bedzie widać chociaz troche te mięsnie . A co do tej kalisteniki - pierwszy raz slysze takie okreslenie ale przeczytałem na wiki że są to cwiczenia z ciezarem własnego ciała , tak więc mowie , w tym treningu Mawashiego są pompki z szerokim rozstawieniem rąk jak i wąskim wiec to chyba tez sie zalicza do tego , [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2014-05-11 11:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, wymyśliłem coś takiego: *Pon - karate *Wt - Karate + Obwody (3, 90s przerwy między obwodami): - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - drążek nachwyt - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach *Śr - karate *Czw - karate + interwały (zacznę od 20 min- 15s sprint, 10s trucht, myślę, że za jakiś czas dam radę 30 min- 20s sprint, [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5127 Data: 2012-01-20 17:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - prośba o ocene oraz kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Trening może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening." Dlaczego tak? Próbowałem zwykłego martwego ciągu, ale nie czułem zbytnio pleców. Spróbowałem na prostych nogach i zostałem przy tym, bo przez cały czas czuję [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2302 Data: 2006-08-06 12:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pine / Blog / moja mała wojna :)

    Post
    Trening dla początkujących

    staram sie zeby miala... ale czasem wiadomo, kazdy jest czlowiekiem i kazdy ma jakies zachcianki. tylko ze ja chyba troche za czesto na nie sobie pozwalam;p od dzis bede grzeczna - mam nadzieje ze aż do Bożego narodzenia - wtedy totalna regeneracja:P Dziś dietka w miare... Śniadanie owsiane z kakaem i orzechami. Drugie śniadanie porażka [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2008-11-02 15:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Post
    Trening w domu

    Masz tu same wielostawowe ćwiczenia pracuje całe ciało. Po staniu na rękach i pompkach jednorącz to dodatkowe ćwiczenie tricepsa nie ma sensu zajedziesz go. Przy przysiadzie jednonóż dwugłowe to główny mięsień zaangażowany w prace. Skośne brzucha są angażowane przy pompkach jednorącz i staniu na rękach jako stabilizator ciała. Łydki pracują przy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2010-10-24 23:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do "Selekcji"!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10944 Data: 2005-02-12 15:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do Gorala

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] rozwiazaniem bedzie dla ciebie marty ciag na prostych nogach, ktory procz prostownikow grzbietow ladnie atakuje miesnie dwuglowe ud i posladkowe - tutaj masz doklady opis cwiczenia wraz z gifami http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#17 aha pamietaj, ze jezeli bedziesz odczuwac jakikolwiek bol badz dyskonfort podczas martwego ciagu to [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 18988 Data: 2004-07-06 11:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam Panie Jacku prosiłbym o ew. poprawe Wiek:17lat Wzrost:184cm Waga:69-71kg (waha sie) Cel: siła/poprawa rzeźby Split 3-dniowy" Poniedziałek: Klata+Biceps Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6 Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8 rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-12 15:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, ułożyłem więc taki plan FBW na masę: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2s Wyciskanie sztangi na skosie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2009-04-06 01:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)